przysiady plan

[...] czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami [...]

[...] zrobić teraz dwa zestawy A oraz B i zaplanować trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB (pon-śr-pt pon-śr-pt)? zrobiłem plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą 1x10 Klatka: - wyciskanie na [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.03.2019 - DT - cardio na czczo + nogi Pobudka tradycyjnie, czyli w okolicach godziny 5:00. Około 5:30 cardio na ~120. Potem szybkie robienie szamy na dziś i w pracy 8:30. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Uginanie nóg w siadzie + prostowanie nóg w siadzie 4x15 (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym [...]

A jesli mam 3s na klate to robic S1-15P / S2-15-P / S3-15P czy S1-15P / S2-10-P / S3-5P ?? Albo widzialem taki plan: przysiady / MC / clean&jerk porecze / wyciskanie plasko / wyciskanie skos wioslowanie / podciaganie nachwyt / podciaganie podchwyt russian twist / spiecia / wznosy kolan Tzn ze w tygoddniu 15 robimy przysiady, w tygodniu 10 MC [...]

[...] powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie siedząc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -pompki w podporze tyłem Środa: Nogi + Dolny Grzbiet: przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. martwy ciąg na prostych nogach-5serii x [...]

Szkoda marnować sprzętu, który jakiś czas temu zakupiłem, martwy czy przysiady to świetne narzędzie. Też myślałem nad obwodami, bo nowy plan pumy(na innym forum) jest dość ciężki i trudno mi go pogodzić z pracą. Co do biegu na 3000, biegać na maksa próbując co trening o kilka sekund polepszać czas czy najpierw luźno do tego podejść, a wręcz biegać [...]

Co do masówki .... :) Nie zrobiłem sobie jakieś specjalnej diety czy nie wiadomo czegoś. Staram się jeść po prostu dużo a do tego więcej surówek, sałatek, owoców, warzyw, serów itd. Powiem że od tego odkąd napisałem swój pierwszy post wleciało 3,5 kg masy więcej, kontroluję wagę i nic nie ubywa, co bardzo mnie cieszy. Chciałbym przedstawić mój [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8 odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15 wspięcia na palce 4 serie do palenia uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

staz 2miesiace. wiek 17lat. 175cm, 76kg. Jest to moj pierwszy plan. Cel masa. brzuch robie na kazdym treningu. Poniedziałek: Klata,Tric Klata: Wyciskanie skos 8/6/4 Wyciskanie płasko 8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Pompki w podporze tyłem: 6/4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6/4 Środa: [...]

[...] x max. Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń Szrugsy 12/10/8 martwy ciąg 20/15/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. "młotek" 12/10/10 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10 prostowanie nóg na maszynie 12/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/10 mysle, że ten plan bedzie bardziej odpowiedni na twoim etapie [...]

Wiek: 15 lat(prawie) Staż: Rok i 14 Dni Preciwwskazania: Brak Ostatni Plan: na Mase(było więcej ćwiczeń np. do klaty dochodziły jeszcze rozpiętki itp.) i każde ćwiczenia miało 4 serie po 10/8/8/6 noi rozgrzewka 2 serie przed tym:) Cel Tego Planu to: Poprawa Siły Cykl: Poniedziałek ; Środa ; Piątek ; Sobota... Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: [...]

[...] tyg. * podciąganie tylko 1 i 4x * patrz punkt pierwszy, jeśli się niezgadzasz patrz punkt poniżej * ja mam racje i patrz punkt 1, DAJ NA LOOZ Z SUPERSERIAMI * w opadzie tułowia sztangielki ostatnie * zadużo serii np. przysiady * wogule plan prawie caly do dupy * przenoszenie + rozpiętki i to ma być klata - żart * poczytaj troche, ułuż i daj tutaj

PLAN PTZLM wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm przeciwskazania lekarskie : narazie odradzone przysiady z obciążeniem (za ok 3-4 tygodnie będę mógł dodac je do treningu) cel treningu : podwyższenie ogólnej sprawności mięśni z naciskiem na klatke i biceps normalna seria [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

siemka ulozylem se plan prosze o korekte jak by cos bylo zle to prosze poprawic bardzo dzieki :D BEDA SOGI. przypominam ze mam 14 lat :D i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!! Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen [...]

Mam 15 lat cel: masa i sła. Kesy to plan z elementami siły:) Mam nadzieje, że jest on dobry;] Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 1s / 10,10,10,10 rozpiętki 3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m) Triceps 1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3 3. [...]

[...] na ławce siedząc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Kaptury: - szrugsy hantlami 3x15 dzień czwarty; nogi; przysiady ze sztanga na barkach 4 serie prostowanie nóg na maszynie 4 serie uginanie nóg na maszyni 4 serie wspiecia na palce stojac 3 serie osle wspiecia 3 serie [...]

RedLizard za cierpliwość dziś jestes pierwszy; program typowo na siłe w moim przekonaniiu nie jest ci narazie potrzebny bo przy odpowiednim treningu wzrośnie ona znacznie w programie na masę/wraz z masą/. biceps ci wywaliłem z jednego dnia- ponieważ jednak myslę, że narazie powinieneś trenować wszystko jednakowo w sensie ilości- jedyne co to [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]